呼吸 Deep Breathing!
『ヨガはポーズをすること』と考える人は多いと思いますが
ポーズだけではなく“身体•呼吸•意識”この3つを統合させたものなんですYO 呼吸は単に酸素を入れて出すものではなく、心と身体をコントロールする力があります☆
身体の凝りやストレス軽減にヨガで身体を動かす事はもちろんですが
その際、呼吸がとても大切なんです。現代人は無意識のうちに呼吸が浅くなる傾向があると言われていて、特にデスクワークの方は長時間にわたって背を丸めた姿勢でディスプレイを見ていますので、それが習慣化し浅さい胸式呼吸となり、肩や首のコリや体のダルさへ繋がってしまいます。。。
呼吸をコントロールしている中枢は脳幹です。ちなみにストレスは、その脳幹の疲労なんですが、緊張やストレスとうまく付き合っていくカギを握るのは“自律神経”と言われ、この自律神経と呼吸もまた密接な関係なんです。
緊張すると汗をかいたり、心臓がドキドキしたり、血圧が上がったりします。自律神経とは自分の意思とは無関係に働くのでコントロールが難しいのですが、呼吸は自分の意思で自律神経をコントロールできる素晴しい方法なんです。
深く鼻呼吸しながらゆっくりとヨガで身体を動かすことは自律神経を整え、体を柔軟にし、体幹を強くする。健康効果は勿論のこと、疲労回復にも即効性があるんです↗
ちなみに「赤ちゃん」をよく見ると、息をするとき「おなか」が上下します。これが「腹式呼吸」と呼ばれるもので、本来の呼吸法です。赤ちゃんは自然のリズムに添って腹式呼吸をやっているのに、いつの間に大人は自然な呼吸を忘れてしまったのでしょ💦
ヨガでなくとも◎なので、意識的に腹式呼吸をしてみると、いかに普段深い呼吸をしていなかったか思い知らされます。
今日からDeep Breathing! 取り入れましょー♪